一、蝴蝶式

　　对骨盆有好处的蝴蝶式

　　坐在水中，两脚脚底互相合拢，全部学习进程中都要两手相合，抱着脚趾洒支撑两脚合拢。渐渐收合两脚脚跟，尽非常可能移近两腿分叉处。身体向前倾，同期用两肘将双膝推到地面上。支撑30秒 1分钟。

　　功能：对骨盆有好处，促进血液灌入背部和腹部。缓和坐骨神经痛，有助纠正月经限期不规则。对怀孕胜利生产有益。

　　要点：腹部为发力点，不用束缚，自然抖动，自然呼吸。

　　留心：三月内孕妇禁用。

　　二、鱼势

　　带来好睡眠的鱼式

　　莲花坐姿，将左脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上，肘部坚持上体，吸气，上身渐渐后仰，用头顶顶住地面，两手自然放落在大腿上。呼气的同期高抬胸部，呼吸5次。

　　检验分享：此项动作对练习者腰部的柔韧性恳求非常高，做不到的朋友可以相较减慢动作的难度，即双腿并拢挺直，两手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，早餐食用什么大概减肥呢，留心身体伸直，同期脚腕朝上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有伸张的感觉。

　　训练用途：记住这几个公式吧， 鱼式=好睡觉 ，它可以充裕毁灭颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送足量的养料，从而处理失眠的哀愁。此外，这套动作还可以使胸部取得充足的伸展，有利于开展深呼吸，加强肺部机能，提高抵抗力，减小感冒的概率。用头顶（百会穴的位置）顶住地面，还会激起喉咙的舒张，使下巴处在无压力的症状，起到美容的结论。

　　三、卧英雄式

　　卧英雄式强健腰腹

　　英雄坐姿，两手抓住双脚，用肘步骤维持身体呼气一侧一侧放下身体，上体一概躺下之后两手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开两手一侧一侧渐渐抬起身体还原英雄坐姿。

　　功能：强健腹部，下腰部。去附大腿有余脂肪。

　　留神：向下时要慢慢的一节节放下，腰部拱起来。

　　四、婴儿式

　　婴儿式缓和压力调养睡觉

　　两脚并拢，跪在地板上，吸气脊柱朝上延伸，吐气上体向前向下，让腹部接近大腿，关额放到地板上，把头偏向一侧。双臂放入身体两旁，放松肩部，背部和脊柱。

　　用途：有助缓和压力，调整失眠现像。

　　当心：周身松弛。