1. 主页 > 运动减肥 >

吻合懒MM的六种运动减肥法

作者:admin ? 更新时间:1月前 ?阅读

   1.摩擦抚摸

   摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而折磨拍打还能减肥。道理是摩擦生热使体内脂肪升温焚烧,从而达到减肥的目标。

   用两手掌或柔滑的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左侧,再做右侧。

   2.提揉法

   以拇指和其余四指抓提肌肉,像揉捏面团儿照样,将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替实行,也可把握手同时分两侧进行。最终双手捏揉腹部。

   3.拍打法

   五指并拢,适力、有节奏地拍打浑身。纪律也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时构成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增快振动, 又不感到。拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。

   4.健走法

   健走健身在国外被人类格外推崇,原因极度非常容易,健走健身强度不大,并且操控起来简单易行。准确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大约走60~80米。强烈因体魄而异,一般以微微为宜。只要保持3周就可看到明显减肥结果。

   减肥运动之后的准时补水,对减肥起到协助影响。水分的吸收也许协助推陈出新的增快和电解的平均,在运动过后应当实行适当的饮水,最好是有矿物质运动型果汁;而维生素的补偿则会使人维持身体的健康,并且维生素可能在某种程度上提快脂肪的燃烧。

  ${FDPageBreak}

   5.散步法

   普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每天2-3次。适宜在风景秀丽的地点实行。

   极度快步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。走路时心率束缚在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

   爬楼梯法:

   据健身医学家的测定,人每登高1米所消费的热量,格外于漫步走28米。其所消磨的能力是静坐时的10倍、步行时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。

   万一沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则特别于平地慢性800~1500米的运动量。这项运动尤其适相符公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时间就可达成,而且不需要更多的时间。

   6.睡前健身

   这套运动健身需器械,简便易行,只须有空余的时间,就可以随访随地锻炼。

   蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力反复。

   平坐前伸:坐在床上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。留神,膝盖不得弯曲,用力不可以过猛、手臂吸脂去蝴蝶袖的最好主意。肌肉尽可能松弛,持续5秒钟。

   3分钟踏跳:在地板上放一个小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换地点~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替实行,每分钟做24次。

   俯卧撑:双膝着地,小腿翘起,头至膝支撑平直,双掌伸平,向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。其次用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。

本文由网上采集发布,不代表我们立场,转载联系作者并注明出处:http://szkelida.net

相关推荐

联系我们

在线咨询:点击这里给我发消息

微信号:weixin888

工作日:9:30-18:30,节假日休息