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5步芭蕾减肥运动 跳出优雅修长好身姿(图)

作者:admin ? 更新时间:1月前 ?阅读

   基础版:根基动作窈窕身段

   动作1:下腰

   动作1:下腰

   项目:左手扶墙不变身体,右臂向前打开,上举偏激,其次向后弯腰,尽力将双肩放平,后背部收紧。

   纤体部位:背部肌肉,可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。倡议有拢胸不良习惯者多多练习。

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   动作2:压腿

   动作2:压腿

   步骤:右手扶把杆,右腿放在把杆上,膝盖绷直,后背伸直向右压。留心身体必然要放正。

   纤体部位:腿部,可伸拉韧带使腿形更加修长。

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   动作3:下蹲

   动作3:下蹲

   程序:右手扶把杆,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。其次下蹲,注射一次瘦脸针适用果吗?,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。

   纤体部位:大腿,可伸拉此部位内侧肌肉。

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   动作4:站姿

   动作4:站姿

   项目:站立,右脚向前伸出,脚尖点地,右手向身体右侧打开,左手向体前伸出,呈半圆型。留神收腹、挺胸,看斜下方。

   纤体部位:腿部与背部,可使苗条的腿型、挺拔的背部显示出现。

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   动作5:吸腿

   动作5:吸腿

   步骤:坐地,双腿伸直,左腿弯曲,左脚紧贴右腿小腿肚。后背伸直,向左后方拧腰。

   纤体部位:腰部,可减退此部位肥肉,有利于支柱准确的上身体态,从而活动?出漂亮身姿。

   芭蕾进阶版:配合饮食瘦得更快

   1、尽力吃新鲜自然不加工的食品,掉落许多盐分的摄取,幸免腋窝停留多余水分,以防手臂内侧或腋下后方有肥肉的产生。

   2、制止服用大量冰冻饮品。这是保养上整个很重要的步骤,食用太多严寒的东西影响腹部循环代谢,抑制了腹部脂肪的泯灭。

   3、坚持大便的畅通,每日按时如厕,为此,不妨采用像香蕉、芝麻、粗粮这样的美食。

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